为进一步引导和培养同学们在疫情防控期间养成良好的学习生活习惯，促进同学们身心健康和德智体美劳全面发展，自3月24日起，民族学与社会学学院团委在全院范围内开展了为期一个月的“健康民社，‘动’启未来”主题活动，鼓励同学们通过加强锻炼提升身体素质，助力抗疫，共克时艰。
随着日常健身打卡活动的顺利推进，参考大家前期运动情况，同时为学校春季体育文化节线上运动会进行预热，学院将在4月5日-4月6日组织开展“云上运动会”。
一、活动主题
健康民社，“动”启未来
二、活动时间
4月5日-4月6日
三、主办单位
民族学与社会学学院团委
四、承办单位
民族学与社会学学院学生会、研究生会
五、活动对象
学院全体本科生、研究生
六、竞赛项目
参考前期运动打卡项目以及学校春季体育文化节线上运动会竞赛项目
（详见附件1）；根据报名情况，参赛人数少于5人的项目不予开展。
七、活动阶段
1、活动报名
（1）报名时间：4月2日-4月3日
（2）报名方式：以班级为单位填写报名表进行报名。每个班级每人限报2项，每项限报2人。由各班班长进行报名情况汇总，并将报名表在4月3日晚上8点之前发送至指定邮箱：
本科生：minshe18tiyubu@163.com
研究生：yanjiushengtuanxue@163.com
2、活动开展
（1）根据报名情况，分为本科生组和研究生组进行比赛；赛后进行全院排名。
（2）本科生组和研究生组分别建立以【项目】为单位的微信群，将参赛运动员拉入群中，进行详细规则说明和具体动作示范。
（2）活动当天，本科生组和研究生组分别以【腾讯会议】的形式开展线上实时比赛。根据各项目的报名情况进行分组，每组配置裁判员进行监督和公证。
八、奖项设置
按照院级文体竞赛活动设置奖项（按各项目报名与参与人数，按比例设置奖项数量），颁发证书（返校后颁发），并奖励综合素质测评加分。
九、其他事项
1、应根据身体素质和居家条件，选择合适的比赛项目；
2、比赛前要避免过量饮食，适当热身避免受伤，运动出汗后要及时补水休息，避免感冒；
3、如果需要在室外环境进行比赛，必须严格遵守当地社区的疫情防控管理规定；
4、参赛时必须保证公平、公正，如发现任何弄虚作假行为将取消比赛资格；
5、参与“云上运动会”的同学，以不影响正常的课程学习和作业提交为宜，合理安排好作息时间。
民族学与社会学学院团委
2020年3月30日
附件1：比赛项目和具体要求
1、俯卧撑
比赛规则：
（1）女子组：计时1分钟，数量多且姿势标准者获胜。
（2）男子组：计时3分钟，数量多且姿势标准者获胜。
动作标准：
男子组统一采用标准俯卧撑姿势，女子组可替换为跪姿俯卧撑。
（1）撑起时：挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面。
（2）下落时：双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。
注意事项：
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、仰卧起坐
比赛规则：
（1）女生组：计时1分钟，数量多且姿势标准者获胜。
（2）男子组：计时3分钟，数量多且姿势标准者获胜。
动作标准：
（1）身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上面，可让家人稳定脚部；双手捏住耳垂或交叉放于胸口。
（2）腹部肌肉群发力，起身落下，切记用力过猛。
注意事项：
使用腹部发力，切勿用力过猛导致受伤。
3、俯撑登山
比赛规则：
（1）女子组：计时2分钟，坚持时间长且动作标准者获胜。
（2）男子组：计时3分钟，坚持时间长且动作标准者获胜。
动作标准：
（1）俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平。
（2）用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。
（3）用腹部的力量将大腿向前提。
注意事项：
肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态；抬腿时，腹肌有收缩发力感；保持臀部与背部平行，切勿抬得过高。
4、踢毽球
比赛规则：
（1）女子组：计时1分钟，数量多且动作较稳定者（指在踢毽子的过程中保持身体稳定，不出画面）获胜。
（2）男子组：计时1分钟，数量多且动作较稳定者（指在踢毽子的过程中保持身体稳定，不出画面）获胜。
动作标准：
内外侧踢球皆可。
注意事项：
确保周围环境安全，避免在踢毽球时磕碰。
5、跳绳单摇
比赛规则：
（1）女子组：计时1分钟，数量多且姿势标准者获胜，单双脚跳均可。
（2）男子组：计时2分钟，数量多且姿势标准者获胜，单双脚跳均可。
动作标准：
（1）摇绳：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体一周，即为完成一次。
（2）跳跃：两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地。
（3）落地：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
注意事项：
跳起时身体重心往上提，跳绳要尽可能快，摇绳速度要快于跳的速度，落地时不要用力过猛，防止脚踝受伤。
6、平板支撑
比赛规则：
（1）女生组：按时长计分，至少30秒，上限4分钟，时间长且动作标准者获胜。（若二人时长相等，则动作较为标准者获胜。）
（2）男子组：按时长计分，至少60秒，上限5分钟，时间长且动作标准者获胜。（若二人时长相等，则动作较为标准者获胜。）
动作标准：
（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
（2）双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、跨步和踝部保持在同一平面。
注意事项：
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
7、开合跳
比赛规则：
（1）女子组：计时2分钟，数量多且动作标准者获胜。
（2）男子组：计时3分钟，数量多且动作标准者获胜。
动作标准：
（1）站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧加紧，可同时使身体往上延伸腹部肌肉群发力，起身落下，切忌用力过猛。
（2）再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
注意事项：
跳起时身体重心尽量往上提，落地时不要用力过猛，防止脚踝受伤。
8、极限挑战
比赛规则：
开合深蹲跳20次＋仰卧空中蹬车60次＋波比跳（女生组为简易波比跳）10次＋俄罗斯转体30次＋支撑侧提膝20次（双侧），5个动作连续完成后起身站立后计时结束，挑战成功且用时最短者获胜。
动作标准：
开合深蹲跳:（1）挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲；（2）起身时，双脚蹬地跳起；（3）下落时，屈髋屈膝，缓冲落地
仰卧空中蹬车：（1）仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头；（2）呼气，抬起上体，用肘关节交替触碰膝盖，做蹬自行车状。
波比跳/简易波比跳：（1）双手撑地，腿向后蹬，做一个俯卧撑；（2）腿向前跳，同时起身，双手上举在头顶击掌；（3）简易波比跳即在俯卧撑环节采取跪姿俯卧撑，且起身后不用击掌。
俄罗斯转体：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地；（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处；（3）下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂，脚不要触碰地面
支撑侧提膝：（1）俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线；（2）将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂；（3）略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
注意事项：（1）运动之前做好热身运动，特别是做好腰背部、手腕脚腕、膝盖等部位的热身；（2）准备瑜伽垫或是运动用的地垫，防止运动损伤；（3）穿好运动鞋和运动服，做好防护；（4）运动前后不宜大量饮水，运动过程中注意量力而行；（5）腰背部、脊椎、尾椎、膝盖、下肢肌肉、韧带与骨头等部位受伤未痊愈者，或是有其他影响运动的疾患，不建议参加此项挑战。
